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深蹲的标準動作是怎麼做

更新时间：2025-05-17 01:53:35

　　1、首先雙腳分開與肩同寬，腳尖向前或略微外旋，膝蓋的方向也和腳尖一緻。

　　2、然後雙手平舉向前，屁股向後坐感覺像坐在凳子上一樣，重心放在腳後跟上。

　　3、這時候緩慢的向下讓大腿和地面平行，再慢慢的向回收這個動作。

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