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練三角肌訓練方法

更新时间：2026-06-07 02:08:37

　　1、直臂前平舉：是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作，一般采用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉。

　　2、拉力器前平舉：也是針對三角肌前束的，隻能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。

　　3、啞鈴交替前舉：啞鈴交替前平舉是鍛煉三角肌前束基本而經典動作，

　　4、杠鈴立正劃船：訓練類型多樣，偏向練大肌肉，對三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。

　　5、杠鈴頸前推舉：其中杠鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習動作，打造整個肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。

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