1、在吃完飯之後的半個小時以内，以休息為主，可以稍微坐一會，盡量不要運動，也可适當的走一走。之後，在吃完飯之後的一到一個半小時以内，消化食物的高峰期已經過去，可以做一些一般的運動，比如快走和慢跑等。
2、吃完飯後不能馬上運動，飯後運動的危害有：影響減肥效果：吃完飯人體内的副交感神經會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統，還會嚴重影響到減肥效果；腸胃刺激導緻不良反應：剛吃完飯，腸胃中的食物會随着運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導緻胃痙攣，引發嘔吐等不良反應，所以說飯後不能立卻運動就是這個原因。
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