1、首先鞋子的選擇非常重要，人一天之中除了睡眠，大部分時間都會與鞋子建立非常親密的關系，所以鞋子的舒适度是非常重要的。适當的場合環境就要選擇适當的鞋子，穿鞋要墊鞋墊，以便減少足跟韌帶的拉力，減輕摩擦，達到保護足跟的目的。
2、其次，避免外傷，不要無準備的進行過于疲勞的徒步旅行或者爬山、跑跳，如果發現腳跟疼痛，就應該及時調整，并且充分休息，以免足部的緊張程度得不到良好的休息。
3、還要注意多攝入鈣，并不時地曬曬太陽，防止骨質疏松和跟骨骨刺生成。老年人更應該注意這方面的補充，除此之外還要包括各種維生素。
4、最後，要保護足部不受寒冷邪氣的侵襲，天氣轉冷時要注意足部保暖，防止風寒、潮、濕的侵襲，很多患者都是由于風濕、痛風或是各種關節病痛而引起的足跟痛。
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