第一、 手部肌肉
手部肌肉最主要的就是肱二頭肌，肱二頭肌主要是胳膊擡起來的那塊肌肉，對照人體圖看一下就知道了，肱二頭肌得到鍛煉之後，會變得越來越有力氣。
第二、 腿部肌肉
腿部肌肉最主要的就是股四頭肌，股四頭肌就是雙腿上面兩側的肌肉，舉重深蹲的時候，股四頭肌就會得到很好的鍛煉，才會讓舉重更順利。
第三、 腕部肌肉
當舉重抓舉的時候，用的最多的就是腕部肌肉的力量，腕部肌肉在反複抓舉的過程中得到了鍛煉，抓舉也就變得相對容易！
第四、 腰部肌肉
深蹲之後舉起，這個時候用的最多的就是腰部的肌肉，如果腰部的肌肉不給力，那麼舉重肯定就知道了，而且還會傷者你的腰椎。
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