第一：腰椎滑脫分度分為四度，一度，指椎體向前滑動不超過椎體中部矢狀徑的1/4者。首先要了解病因。大量研究表明先天性發育缺陷和慢性勞損或應力性損傷是兩個可能的重要原因，一般認為以後者為主。所以如果大量勞累的人在平時的時候就要注意保養。
第二：二度，超過1/4，但不超過2/4者，想要預防腰椎滑脫，就要減少腰部過度旋轉，蹲起等活動，減少腰部過度負重。這樣可減少腰椎小關節的過度勞損、退變，在一定程度上避免退行性腰椎滑脫的發生。
第三：三度，超過2/4，但不超過3/4者，四度，超過椎體矢狀徑的3/4者。正确的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。
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