1、心球上抛運動：瘦腰運動的開始坐在一個可以調節角度的闆凳上，然後把闆凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝着地闆的方向，雙腳勾住闆凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直抛。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。
2、收腹運動：坐在闆凳或椅子的邊緣。把兩個手放在臀部兩邊，緊抓着闆凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部擡向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12厘米左右。重複12次即可。
3、側向彎曲啞鈴運動：兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體盡可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
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