1、精牛肉；
2、去皮雞肉；
3、奶酪；
4、雞蛋白；
5、金槍魚和其他魚類；
6、燕麥；
7、全谷物；
8、水果和蔬菜；
9、健康的脂肪；
10、乳清蛋白。
11、增肌應該吃哪些食物？首先是需要補充蛋白質的，富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果。其次，維生素。維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，隻要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。另外，還需要補充碳水化合物，一般在增肌鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備。運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢複。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
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