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健身棒的用法

更新时间：2026-02-02 12:42:28

　　1、胸前平握。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向内把臂力棒握彎。

　　2、腰背後。先用一個手把臂力棒放在背後，然後用另一個手把臂力棒的另一端握住。最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。

　　3、脖頸後。把臂力棒放在脖子後面，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。

　　4、雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向内，把握緊的拳頭的拳眼沿着逆時針的方向用力。

　　5、近距離。雙手握住臂力棒把手向内的一個拳頭位置。

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