1、提高手臂肌肉的力量和耐性：引起向上直接的動力提供部位就是手臂了，如果一個引體向上也做不了，基本上就是手臂的力量太小的緣故，不過手臂的肌肉作為人體的主要受力肌肉，其實成長性是非常強的，也就是說經常鍛煉手臂肌肉，能在較短的時間内，促進肌肉的生長并且變得強大，而引體向上其實就是非常好的選擇，用手臂肌肉來實現人身體全部重量的上升與下移，對肌肉有着很大的負擔，從而形成很大的刺激性，達到鍛煉效果。
2、塑造優美的上半身：對于引體向上，很多人認為是鍛煉手臂力量的運動，其實遠遠不止如此，手臂肌肉僅僅是提供了直接動力，其實在做引體向上的時候，胸肌，背肌，甚至腹肌等等上本身多塊肌肉都會有聯動作用，同步的實現拉伸與壓縮，對這些肌肉都有着很好的鍛煉作用，經常做引體向上對塑造優美的上半身是很有益處的。
3、提高骨骼的韌性：引體向上對骨骼的要求也很高，有很多骨質增生，或者骨骼有問題的人，在做引體向上的時候，通常還會感到疼痛，這種疼痛當然大多就是因為各種不合理的生活習慣造成的，比如長期的久坐，趴着身子等等，而通過做引體向上能夠改善骨骼的韌性，對骨骼的強度提升是很有幫助的。
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