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瘦腿教程
瘦腿教程
更新时间：2026-06-21 03:51:35

瘦腿教程?倒蹬車：仰卧在瑜伽墊上，屁股貼緊瑜伽墊，雙腳與地面成30度角，雙腳交替屈伸，動作像在倒蹬自行車，動作盡量緩慢，保持腰部貼近地面，全程保持均勻呼吸，持續20秒，我來為大家講解一下關于瘦腿教程?跟着小編一起來看一看吧!

瘦腿教程（如何瘦腿）1

瘦腿教程

倒蹬車：仰卧在瑜伽墊上，屁股貼緊瑜伽墊，雙腳與地面成30度角，雙腳交替屈伸，動作像在倒蹬自行車，動作盡量緩慢，保持腰部貼近地面，全程保持均勻呼吸，持續20秒。

臀橋：仰卧在瑜伽墊上，雙腿曲起略寬于肩，腳跟着地，用臀部發力将身體擡起至身體與大腿在一條直線上，臀部擡起時上背部支撐地面，擡起時呼氣，下落時吸氣，做10次休息10秒。

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