1、首先需要科學的訓練的，不管是什麼樣的力量訓練，訓練的周期基本都是一樣的，短則兩天一次，長一點，可以一周兩次，或者三次。
2、力量的訓練的關鍵還是肌肉的刺激，以及對于自己的力量的極限提升，每次訓練的目的都是超越極限才有效果。
3、所謂的極限，其實是力量的疲勞，因為在做力量訓練的時候，肌肉會到一個酸痛的狀态，之後就是無感覺，這樣基本上就到了極限了。
4、但是很多的人在訓練的時候，往往隻能在酸痛的階段就止步的了，其實這個就是訓練的方式問題。
5、熱身階段。可以進行輕度的力量訓練，在之後可以進行平時的訓練，然後增強到超過平時的重量。
6、而到了酸痛的感覺的時候，繼續降低訓練的重量，然自己達到一個緩和，但是仍然可以刺激肌肉的階段。
7、基本上在進行這樣的訓練的時候，可以很好的幫助自己的肌肉進行強化，力量就可以穩定的提升，當然也是不可能無限的提升，但是能達到自己的身體的最佳狀态。
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