瘦腹操第一式：慢慢坐在地闆上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿後側。這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸，讓呼吸跟動作有機地融合在一起，做到身心合一。對于後續動作的開展有極大的幫助。
瘦腹操第二式：慢慢吐氣，将左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿後側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。這個動作将腿部肌肉收縮，力量集中于腹部，有效增加運動強度。同時也具有一定的瘦大腿的功效哦。
瘦腹操第三式：将雙腳慢慢打開，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預備。這個動作開始将原先緊縮的身體肌肉逐漸放松，使身體恢複到最舒适的狀态。這個時候，大家要注意調整好呼吸。
瘦腹操第四式：下半身保持不動，吐氣慢慢向右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。這時候旋轉腹部有利于将腹部肌肉放松，避免形成難看的腹部肌肉，又能有效避免應過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。
瘦腹操第五式：上半身慢慢回正，吐氣再往左轉，身體慢慢放松，收腿，end。這個時候大家應該把呼吸調整到最佳狀态，平穩住呼吸，然後慢慢把動作往回收，從而完成整一套健身操。
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