1、訓練胸肌的同時訓練肱三頭肌
身體可以平躺在健身房的專用器械上，然後手握杠鈴，這時兩手之間的距離就應該稍微窄一些，然後向上推的時候，主要的發力點應該是肱三頭肌，而不是胸部，這樣就可以鍛煉肱三頭肌了。
2、向下拉的簡易方法
身體可以稍微向前傾斜，然後一手握住器械向下拉，大臂不要移動，發力點在于小臂，拉下之後再緩慢的向上提，然後兩手交替進行。
3、劃船運動
像方法一一樣，找一個可以依附的器械，然後一手支撐在器械上，另一隻手緊握啞鈴，大臂不動，小臂向後擡起，直到與大臂平齊為止，然後重複剛才的動作，換另一隻手也是重複動作。
4、手臂向後支撐
将我們的手臂向後放在凳子上，屁股離開凳子，雙腿向前自然伸直，然後就利用小臂的力量将整個身體支撐起來，再緩慢的放下，一直重複這樣的動作即可。
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