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馬拉松訓練方法

更新时间：2026-01-10 12:26:56

　　1、保持訓練的連貫性：下載記錄每天的訓練裡程，時間以及身體感受。

　　2、根據情況逐次增加訓練量，每周相比上周增加10%左右的訓練量。

　　3、每隔三到四周的時間，要有一個緩沖期，适量減少訓練量，使身體得到恢複，每周至少一天完全遠離訓練，用來進行休息和體能恢複。

　　4、對于平時沒有什麼運動習慣的人來說，不适宜全程跑完距離特别長的馬拉松。如果有條件還應該詢問專業的教練。

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