有些習慣是根深蒂固的，以至于你可能會忽略它們作為失眠的可能因素。或者你從未将在深夜的飲酒和睡眠困難之間建立聯系。
抗擊失眠的兩種強大“武器”是安靜，舒适的睡眠環境和睡前的放松。兩者都可以在改善睡眠質量方面發揮重要作用。
确保你的卧室安靜，黑暗，涼爽。噪音，光線和太熱或太冷的卧室，或者不舒服的床墊或枕頭都會影響睡眠。嘗試使用舒緩的音樂或耳塞屏蔽外部噪音，打開窗戶或風扇以保持房間涼爽，并使用遮光窗簾或眼罩遮擋光線。嘗試不同級别的床墊，枕頭，為您提供舒适睡眠所需的條件。
堅持定期睡眠時間表。每天在同一時間（包括周末）起床和起床。即使你累了，也要按時起床。這将幫助您恢複正常的睡眠節奏。
睡前至少一小時關閉所有電子設備，而是選擇其他輕松的活動，例如閱讀書籍或聽輕柔的音樂。
睡前避免刺激活動和壓力的産生。 進行重大讨論或争論，或者趕上工作。
避免小睡。白天午睡會使夜晚更加難以入睡。如果您覺得必須小睡，請将其限制在下午3點前小憩30分鐘。
睡前要避免的事情：睡前一小時不喝任何東西。
晚上早些進餐，不宜太豐盛。避免辛辣或酸性食物。
睡前至少六小時停止飲用含咖啡因的飲料。當你無法入睡時起床。 不要試圖強迫自己入睡。折騰隻會增加焦慮。起床，離開卧室，做一些放松的事情，比如閱讀，喝一杯水或洗澡。當你昏昏欲睡時，回去睡覺吧。
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