1、早晨6:30-7:30，早晨起來之後，梳洗完畢空腹喝一杯，可以補充睡眠時流失的水分，同時可以使血液黏滞度得到稀釋，有利于身體的代謝。
2、8:30-9:00，喝一杯水可以使自己很快地進入工作狀态。
3、11點，工作後一段時間應該起來活動一下，同時給自己喝第三杯水，另外這也是餐前的一杯水，可以緩解午餐後造成的血液黏滞度升高。
4、下午1點，午餐後半小時應該喝一些水，可以加強身體的消化功能，有利于營養吸收。
5、下午3點還要飲一杯水，這杯水除了補充工作時流失的水分，還能幫助頭腦清醒，提高工作效率。
6、下午5:30，下班前應該喝一杯，舒緩一天的疲勞，喝了以後可以增加飽足感，晚餐時就不會暴飲暴食。
7、晚上8點，晚餐後喝一杯可以幫助消化和營養吸收。
8、晚上10點，睡前喝一杯可以降低血液黏滞度，睡得會更好。
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