最近很流行王健林一個億的目标，對于普通人的我們來說，土豪的世界真是難以理解。所以，我們還是聊聊減肥吧。相信有不少的人還在減肥的道路上掙紮。這篇文章要說的，就是不妨我們先定一個小目标，例如，一個月先減它個十斤。要實現目标，你不妨試試下面的一個月減肥方法。

原則：

飲食熱量每天不少于1200大卡

無論你控制蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

懂得如何控制總體的熱量

每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物）。當然，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。關鍵是要控制總體的熱量。

一個月減肥計劃實行方法

第一周

減肥剛開始時，首先是要改善日常飲食，特别是喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生，想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物，盡量清淡為好。推薦食物有：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包。

早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以随時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以随意換，盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。

第二周

經過第一周的排毒清腸，你會發現自己身體輕松了許多，排便次數逐漸正常後第二周要開始補充營養。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感将成為成敗關鍵。

早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓，所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴。全天不要忘記随時飲用溫水或檸檬水。

第三周

通過半個月的計劃，如果你還能堅持表示你已經成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。

推薦食譜：蘋果餐 檸檬水 香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃油膩食物和葷類食物。

第四周

終于到了最後一周的魔鬼減肥計劃，這一周可以逐漸開始恢複飲食，因此從最後一周的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

小編提醒：

在以上的一個月減肥計劃中，每次飯前喝一杯荷錢茶，可以更好的減肥。這個茶中包含有荷葉、桑葉、羅漢果、決明子等。其中荷葉含有豐富的化脂生物堿，既能夠隔離腸道的脂肪，減少脂肪的吸收，還可以幫助分解體内多餘的脂肪，并強勁的排除體外。而羅漢果具有通便潤腸的作用，決明子則可以幫助降血脂血壓。這幾味藥發揮各自的優勢，配合上面的減肥方法，可以獲得更好的效果。做法如下：

用料

桑葉2克、荷葉4克、山楂3克、決明子3克、羅漢果3克

做法

将荷葉、羅漢果、山楂、決明子和羅漢果碾成粉末；将碾碎的配料放入茶袋中，加熱水沖泡5到8分鐘；每天飲用2—3次，一次一杯即可。

（如果覺得自己做太麻煩，可以選擇現成的荷錢茶，配方是一樣的即可，效果不打折扣）

因為我們的身體在快速減肥過程中，會導緻身體的營養跟不上，所以需要逐漸的增加食物的種類的攝入量，有助于幫助身體适應恢複飲食，同時獲取足夠的營養。每餐隻要六分飽，不要突然恢複飲食，如果這樣還不能達到減肥的效果，可以用第一周的飲食再重複一個星期，這樣效果也許會更好。