中老年人失眠的5大危害-tft每日頭條

老年人每天平均睡眠時間在5個小時左右，随着年齡增長，睡眠時間越來越少。也有一部分老年人因為失眠而煩惱，失眠的主要症狀是總是早醒、易驚醒、翻來覆去睡着覺和深睡眠時間減少等，長時間下去會危害身體健康。那為什麼老年人會出現失眠呢。

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老年人失眠的原因有哪些？

1、腦組織老化

進入老年期，衰老也就是大腦神經細胞數目減少。睡眠是腦部的活動現象，當大腦神經細胞減少時會加重失眠症狀。此外組織老化或循環也會減少褪黑激素分泌，引起清醒和睡眠時間不規律。

2、受到心理因素影響

老年人經曆的事情多，所以考慮的事情比較全面。老年人經曆社會角色轉變，心理社會因素會讓他們過度思考、焦慮不安、煩惱以及憂傷和痛苦，從而引起失眠。

3、衰老

随着年齡增長，身體各個器官也開始進入衰老期，血管彈性下降，器官衰老可影響血液循環。各個器官功能減退時，容易患有血液循環、呼吸和消化系統疾病，從而影響睡眠。當患有心腦血管疾病時可減少腦部血流量，引起腦代謝失調而誘發失眠。除此之外，若老年人出現抑郁傾向或抑郁狀态也會加重失眠症狀。

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老年人失眠怎麼辦？

1、保持規律作息

按時起床按時入睡，中午盡量不要午休。若中午特别困倦的話，可以适當活動，讓自己更加精神起來。

2、合理補充營養

平時可以多吃具有催眠功效的食物，如小米香蕉大棗牛奶等，尤其是小米，含有色基酸，能加快胰島素分泌，讓人們快速進入睡眠狀态。

3、改善睡眠環境

睡覺前要把家裡所有電器全部關閉，卧室窗戶留一條小縫，保持室内氧氣充足。适當加厚床墊，能保持舒适度。另外調整好枕頭高度，不能太矮也不能太高。

4、适當運動

每天下午3~4點左右，快步走30分鐘，能促進大腦生成内啡肽，具有鎮靜安神功效。運動能讓失眠的老年人快速入睡，增加深睡眠時間。另外睡覺前一個小時也可以泡泡腳或泡澡。

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溫馨提示

老年人睡覺前不能吃得太飽，晚餐以清淡易消化為主，可以喝小米粥，含有的谷氨酸，能讓人們産生困倦感。另外也可以喝杯牛奶，能催人入睡。

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參考資料：

《老年人失眠的原因老年人失眠怎麼辦》，搜狐，2019-12-25