最近的溫度在不斷地升高，我們又迎來了一個減肥的高峰期，現在減肥，正好可以趕上穿一波小裙子，為了我們閃閃發亮的小裙子，姐妹們趕緊跟着我一起減肥，沖向夏天出發的女神航海0.1号。

想要減肥，我們必須要知道這裡的“肥”指的是什麼。其實，我們的身材是由體脂率做決定的。體脂率是一個人健康的表現，一個成年男人的體脂率需要控制在15%到18%，一個成年女人的體脂率需要控制在25%到28%,。如何擁有合格體脂率？簡單3步，有效降低體脂率，瘦出苗條與健康。

第一步：增加運動量

想要降低體脂率，我們可以通過增加運動量，幫助自己進行瘦身。運動對于減肥到底能夠起到什麼作用呢？在這裡我給大家準備了2點，讓我們一同了解下運動帶給我們的影響吧。

①無氧運動＋有氧運動

我們可以通過無氧運動和有氧運動相結合的鍛煉方式，燃燒自己卡路裡、消耗身體内部的糖原，從而幫助自己瘦身減肥。單純的有氧運動或者是無氧運動的效果欠缺，所以我們應該兩項運動相結合來進行減肥。

②保持一定的運動頻率

我們可以通過保持一定的運動頻率，幫助自己鍛煉身體以及減肥。在這裡我建議大家每周都保三次的鍛煉，從而幫助身體進行減肥。每周三次的鍛煉頻率是一個公認科學的頻率，因為既可以保證休息，又有足夠的運動量提供給身體。隻要堅持到底，你就一定會順利瘦身，擁有合理的體脂率。

第二步：控制飲食

給大家講一個悲傷的故事：

從前有一個人……

他吃着吃着成為了一個胖子

後來再也沒有瘦回來

故事講完了

為了避免成為一個胖子，我們得注意——飲食。除了運動，我們還需要保持良好的飲食結構。健康的飲食，對于減肥者來說至關重要，不僅可以有效輔助減肥，還可以提供給身體豐富的營養，幫助我們擁有精力充沛的狀态。在這裡我希望大家做到2點，美的都已經在照做了，而醜的還在猶豫。

①控制飲食的熱量

第一點是控制飲食的熱量，我們在進食的時候，可一定要計算好每日的卡路裡攝入量啊。一個正常人的日攝入卡路裡在1800大卡以上，但是我建議減肥者把卡路裡的攝入量控制在1500大卡以内。攝入的卡路裡含量一定要小于消耗的卡路裡含量，這樣做才能達到減肥的效果。

②多多補充蛋白質

第二點是多多補充蛋白質，蛋白質對于一個人減肥具有不小的作用。第一，蛋白質可以提高肌肉含量，肌肉可以燃燒熱量；第二，蛋白質具有一種可以轉化成分解脂肪的物質，所以多多食用對于減肥具有好處。我們可以多多吃一些富含優質蛋白質的食物，蛋奶類、魚類、瘦肉類、豆類等食物，這些食物都值得我們大量吃起來，可以幫助減肥降脂的喲。

​看到這裡，我們對于如何降低體脂率，已經有了一定的了解啦，如何擁有合格體脂率？簡單3步，有效降低體脂率，瘦出苗條與健康。如果你想要變瘦，想要順利減肥，就一定要根據本文所介紹的知識點進行起來喲。

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