《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示

我國超過七成的人

都有午休補覺的習慣

午休最重要的是休息

讓身心放松就可以

不一定非要睡着

……

作為一名合格打工人

保持精力充沛是基本要求

如今

午睡已成了很多人的選擇

不僅能提高注意力

還能讓人精力充沛、緩解疲憊

那麼

午睡都有哪些好處？

午睡到底該睡多久才最合适？

快來看看——

午睡的4個好處

01 補充睡眠、消暑解熱

入秋後暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。

由于中午是一天中最熱的時候，中暑大多發生在中午前後，午睡可以讓人靜養、放松，降低中暑的發病率。

02 保護大腦、提高記憶力

午睡是給大腦充電的極佳方式，它可以激發創造力，提高工作效率。

睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護得到休息，身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢複過來。

03 促進淚液分泌，有效護眼

閉眼入睡後，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降，此時淚腺也開始分泌淚水，滋潤幹澀的眼球。

04 修複皮膚、延緩衰老

皮膚的新陳代謝在睡眠狀态下最為旺盛。

當你睡着時，肌肉、内髒器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自我修複和細胞更新。午睡有助于補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修複作用。

以下人群午睡要注意

體位性低血壓老年患者

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睡眠不好會導緻血壓增高或者使得高血壓患者的血壓控制不佳。有數據顯示，午睡的高血壓患者的平均收縮壓比不午睡的患者低5毫米汞柱。

但是，午睡并不會降低正常人的血壓。

對于有體位性低血壓的老年患者，午睡後不要過于迅速起來，防止由卧位變成立位時發生體位性低血壓。

失眠人群

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午睡會減少晚上睡眠的驅動力，所以患有失眠症的人，可能要避免午睡。

如何養成正确的午睡習慣？

固定時間：最好是在12:00-15:00

如果超過15點午睡可能會促發夜間失眠，每天盡量在同一時間午睡，保持固定的晝夜節律非常重要。

午睡時長：以20-30分鐘為宜

一個睡眠周期分為五個階段，前兩個階段是相對淺睡，第三、四階段是深度睡眠，最後一個階段即快速眼球運動期，是開始做夢的階段。

前兩個階段發生在30分鐘内，如果在第一階段醒來，讓人感覺好像沒有睡覺，在第二階段睡眠中，大腦開始對陳述性記憶整合加工，對記憶進行鞏固。

因此，合理的午睡就是從第一階段睡眠開始，進入并停留在第二階段，且避免進入深睡眠期。

午睡時間注意要點

☺時間過短起不到效果，時間過久會進入深睡眠，人從深睡眠中醒來會感覺到昏昏沉沉、頭痛和思維混亂（睡眠慣性）；

☺午睡時間過長也會對夜間睡眠産生負面影響；

☺生病的情況下，身體需要更多的睡眠，所以午睡時間通常更長；

☺兒童的午睡時間不應限制在20分鐘内，因為兒童的睡眠需求高于成年人。

如果不能午睡

還有什麼方法緩解疲勞？

可以閉目養神，在閉眼睛的過程中調節節奏、放慢呼吸，并按揉太陽穴、百會穴、睛明穴，可以改善、放松腦部的緊張感。

午覺睡得好

下午才能精神百倍

不妨試試吧！

來源：北京健康教育

編輯：panda