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胳膊上的肌肉如何正确鍛煉

更新时间：2025-06-26 08:14:47

　　1、用雙手與雙腳支撐起全身，身體與手臂保持筆直，接着手臂開始彎曲到手肘和身體平行，接着再撐直，堅持進行20下。

　　2、趴到墊子上，雙手和雙腿擡起，都伸直盡力往上揚，保持2到5秒，做3組，每組12個。

　　3、用左手手肘與左腳斜着支撐起全身，保持身體筆直，右手往上伸直，頭向上看，這個動作保持30秒，接着換一邊，一共進行3組。

　　4、躺到墊子上，雙手将啞鈴握住，彎曲雙腿，把啞鈴往上緩慢舉起，不過保持手肘的微微彎曲，接着再緩慢放下來到頭部附近，這個動作重複進行20次。

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