1、減肥早餐主要是以粗糧、優質的蛋白以及富含纖維素的食物為主，比方說可以适當的吃一些玉米、地瓜、燕麥粥，雞蛋或者是牛奶或者是豆漿。
2、同時也可以搭配着一些低糖的水果，比方說西瓜、蘋果、梨，或者是搭配着一些蔬菜，比方說白菜、油菜，或者是菠菜等等。
3、主要是注意不要吃一些高糖、高熱量的食物，盡量不要吃一些油炸糕點，或者是油條以及奶油蛋糕等等。
4、全麥面包+牛燕麥的熱量很低，還含有到了的膳食纖維，再加上牛奶，早上食用，可以增加飽腹感，減少每天食物的攝入量。
5、早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利于你自己的營養吸收，而且這個搭配是低熱量的，可以放心食用。
6、一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)。想減肥的朋友在早上可以先吃個蘋果，然後在吃一個雞蛋，在家一杯鮮榨的蔬菜汁，這樣既不會餓肚子，還能及時的補充體内所缺的糖分、維生素和蛋白質。
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