1、方法：場地為一直角的兩邊和中間分角線各長5米、寬5厘米的三向跑道；起終點均設在直角頂點處，在起終點三向跑道的頂端各設一個标志物。從起點以站立式姿勢起跑，先向右邊跑道跑進至頂端，用手觸及标志物後返回原起點,用腳觸及起點标志線；再向中間跑道跑進至頂端，用手觸及标志物後返回原起點；用腳觸及起點标志線；再向左跑道跑進至頂端，用手觸及标志物後返回原起點即終點。
2、規則：不得穿帶有金屬或橡膠等材料鞋釘的運動鞋；按規定方向跑完全程；跑至頂端時必須用手觸及标志物，返回起點時腳必須采上起終點标志線。起跑時不得搶跑，每人有兩次考試機會。如遇非考生本人造成的失誤，可給予一次補試機會。
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