1、鍛煉深層肌肉，培養易瘦體質，我們在轉動呼啦圈的時候，是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。特别是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉動，給身體帶來的負荷量也較少，卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝，讓體質從易胖改善為易瘦。
2、有按摩的神奇效果，在轉動呼啦圈的同時，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，解決便秘問題。
3、過重的呼啦圈在轉動的時候撞擊腹部、背部内的髒器的力量較大，可能傷到這些部位。
4、因為轉呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人最好不要轉，會造成扭傷。
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