首页
/
每日頭條
/
汽車
/
常規增肌方法
常規增肌方法
更新时间:2025-08-04 19:52:57

  1、運動複合訓練,複合型的訓練,在增肌期是非常的适合的。複合訓練的意思,就是一個訓練動作可以訓練2個或者2個以上的肌肉群,稱之為複合動作,而複合型的訓練,則是選用多種複合的動作進行訓練。

  2、遞減訓練,在新手時期,大多數的健身愛好者,都在網上看過,增肌訓練,一組要做到8到12次,雖然這樣的訓練方法沒有問題,但是,如果隻是采用單一的動作訓練之後,肌肉就會産生記憶,此時,就要采用突破常規的訓練方法。遞減訓練可以分為兩種,一種是次數的增加,一種是重量的增加。在次數增加的訓練方法是,采用一個固定的重量,每組的此處從多,往下減,比如相同的動作,第一組做10次,第二組9次,第三組8次等,第十組1次。這樣的訓練方式。第二種就是重量的增加,重量的增加主要就是采用運動的次數不發生改變,遞減重量。比如第一組是50公斤,10次,第二組為45公斤,10次,依次采用遞減的方式進行。

  3、超級組的訓練很多人覺得非常的高大上都是看到視頻中的大神采用的,超級組的訓練方法是針對目标肌肉,做到沒有一點力氣,根據自己的身體水平來選擇合适的重量。比如:胸部的訓練,可以采用杠鈴卧推,杠鈴上斜卧推,杠鈴平闆卧推,夾胸等訓練動作,每個動作做一組,中間沒有任何的休息,在短時間内,達到刺激目标肌肉的效果。

Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
萬州北站到雲陽的平湖快車在哪裡
萬州北站到雲陽的平湖快車在哪裡
為進一步方便廣大市民出行,萬州汽車南站将新增巫溪、巫山方向的平湖快車。據悉,汽車南站從4月底開通平湖快車以來,給廣大旅客提供了更方便、舒适的服務,深受廣大旅客的好評,應廣大旅客要求,決定從今日起開通到巫溪、巫山的9座平湖快車。發班時間每天上...
2025-08-04
精緻汽油車
精緻汽油車
精緻汽油車?通常我們去加油站加油的時候,都會和加油站員工說:“X号油加XX元”,但是有時候加油站員工疏忽或不注意就會出現加錯油的情況加錯油對汽車有影響嗎?加錯油了怎麼辦呢?今天給大家解答一下,接下來我們就來聊聊關于精緻汽油車?以下内容大家不...
2025-08-04
返蓉後多久可以乘坐火車
返蓉後多久可以乘坐火車
返蓉後多久可以乘坐火車?成都市新型冠狀病毒肺炎疫情防控指揮部通告,我來為大家講解一下關于返蓉後多久可以乘坐火車?跟着小編一起來看一看吧!返蓉後多久可以乘坐火車成都市新型冠狀病毒肺炎疫情防控指揮部通告根據近期疫情防控工作要求,結合成都市疫情防...
2025-08-04
車保險怎麼查詢
車保險怎麼查詢
車保險怎麼查詢?電話查詢用戶可以撥打保險公司的客服電話,通過相關的提示,提供車輛的信息和被保險人的信息,進行查詢同時也可以查詢到車險報價方面的優惠活動,而且還可以進行投保服務,下面我們就來說一說關于車保險怎麼查詢?我們一起去了解并探讨一下這...
2025-08-04
全國鐵路發送旅客增加44萬人次
全國鐵路發送旅客增加44萬人次
全國鐵路發送旅客增加44萬人次?據中國國家鐵路集團有限公司消息,10月3日,預計發送旅客575萬人次,計劃開行旅客列車7858列10月2日,全國鐵路共發送旅客644.9萬人次,開行旅客列車8308列,接下來我們就來聊聊關于全國鐵路發送旅客增...
2025-08-04
Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved