1、下雨天不能室外跑步，因為下雨天氣溫比較低，在跑步過程中易吸入冷空氣造成感冒，同時跑步過程中體溫升高毛孔打開，如果保護不當體内容易進入寒氣，并且跑步後需要更換衣服，特别是下雨天跑步如果不及時容易受涼感冒。下雨天跑步也會損害膝關節，濕度太大對膝關節、頸脊椎的影響是比較大的，所以下雨天盡量不要到室外跑步。
2、下雨天鞋服容易濕透，即便穿上防水的鞋服不被淋濕進水，但透氣性大大降低，熱氣散發不出去造成不适感。如果不穿防水的鞋服會造成鞋子、衣服濕透，會越跑越沉，腳與鞋子的摩擦力增加可能會給腳磨出水泡。下雨天的地面比較濕滑，對于坡道、泥土的道路很容易摔倒受傷，對身體傷害是比較大的，所以建議不要出去跑步。
3、下雨天不能在室外跑步，下雨天氣溫低，很容易造成感冒，濕度太大會損害膝關節，也會淋濕衣服、鞋子，在坡道、泥土的道路還容易摔倒受傷，所以在下雨天盡量不要在室外跑步。
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