1、抱球轉體練習。此動作在練習的過程中注意身體的穩定，不要求轉體速度有多快，但務必把每下動作做紮實，感受腰部的發力（一組25-35次）。
2、平躺，雙手拿球放在頭頂，腿和腳并攏，然後“四腳朝天”。這個動作要感受下腹部的發力（一組20~30次）。
3、“準仰卧起坐”，将球放在兩腿之間，保證腿的水平不讓球掉下來，然後進行仰卧起坐。增加球是為了保證訓練效果，這個動作非常累，但是是鍛煉核心力量的關鍵（一組25~35次）。
4、想踢好足球可以經曆以下三個步驟：①首先要學會帶球，學會用自己的雙腳靈活地控制球的滾動。帶着球走直線或者轉彎，保證球始終在自己的腳下。②每天帶球跑一段距離，可以做出轉彎等多種動作，慢慢熟練起來。還要學會傳球，可以兩個人站開，保持一定距離，兩個人互相傳球。③最重要的是射門，可以讓一個人當守門員，另一個人射門，射門距離可以從近到遠，每個角度的射門都要練習。
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