1、拉伸動作一：部位：背闊肌和肩肌。目标：減輕肩部疼痛。要領：手臂伸直，兩臂與肩同寬。手臂微屈，掌心向下放于桌面，注意手臂不要過分緊張。吸氣不動，呼氣時身體下沉，頭平行于手臂，動作保持約5～15秒，均勻呼吸。呼氣時身體慢慢擡起放松。
2、拉伸動作二：部位：背闊肌、肩部、脊椎。目标：減輕肩部疼痛，使身體挺拔。要領：雙臂伸直向前擡起，掌心向下，兩臂與肩同寬。吸氣不動，呼氣時雙臂向上舉起，注意頭、肩、背保持不動。雙臂盡可能向後伸展，堅持5～15秒，均勻呼吸。呼氣時雙臂向前緩慢放下。
3、拉伸動作三：部位：頸側肌群和斜方肌。目标：減輕頸部疲勞和疼痛，改善頭部供血。要領：雙臂自然下垂于身體兩側。吸氣不動，呼氣時左手上舉過頭頂扶住右耳并向左拉伸。注意用力平穩、緩慢，感到右側頸部有伸展感為适宜。如感覺強度不夠，可将右手伸直，向下沉肩。保持動作5～15秒，均勻呼吸。呼氣時手臂緩慢還原，換右側。
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