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瘦胯部的方法

更新时间：2025-08-07 00:38:34

　　一、

　　1、身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。

　　2、左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下。

　　3、重複30次後再換邊進行。

　　二、

　　1、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。

　　2、腹部收縮、臀部夾緊往上擡吸氣，停5秒後放下吐氣。

　　3、重複30次。

　　三、

　　1、雙手重叠、往前伸直與肩齊(或扶牆壁，椅背上皆可)。

　　2、右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速将左腳往後騰空擡起，停5秒後放下。

　　3、重複30次後換腳。

　　四、

　　1、仰卧，手腳伸直。

　　2、兩腳并攏慢慢擡起，擡至與地面成直角時慢慢放下。

　　3、在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘。

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