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瘦胯部的方法
瘦胯部的方法
更新时间:2025-08-07 00:38:34

  一、

  1、身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。

  2、左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下。

  3、重複30次後再換邊進行。

  二、

  1、仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬。

  2、腹部收縮、臀部夾緊往上擡吸氣,停5秒後放下吐氣。

  3、重複30次。

  三、

  1、雙手重叠、往前伸直與肩齊(或扶牆壁,椅背上皆可)。

  2、右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速将左腳往後騰空擡起,停5秒後放下。

  3、重複30次後換腳。

  四、

  1、仰卧,手腳伸直。

  2、兩腳并攏慢慢擡起,擡至與地面成直角時慢慢放下。

  3、在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘。

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