1、腿部、腹部：雙腳并攏，将重力保持在手臂上。吸氣時，收緊腹部用力向前走;呼氣時，回到起始位置，15個為一組。
2、手臂、小腹：上半身45度與瑜伽球，雙手支撐于瑜伽球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反複15次。
3、腹部、腿部：身體如同一個平闆，雙腳并攏，在瑜伽球上方，手臂垂直支撐于地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反複20次。
4、小腹、大腿：小腿都在瑜伽球上方，手臂支撐地闆，吸氣雙腳将瑜伽球夾回，呼氣還原，反複15次。
5、兩側腰部：腳部一直到膝蓋在瑜伽球上，雙手垂直于地面，保持背部平坦做平闆支撐。呼氣雙腳并攏向手臂彎曲。呼氣還原，反複15次。
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