1、爬樓梯。爬樓梯效果非常好，可以刺激膝蓋骨骼生長，你如果不在乎别人的眼光，你可以單腳跳樓梯、一梯一梯的往上跳，一隻腳跳累了就換另一隻腳跳，長期堅持下去，你的骨骼堅固且也可達到長高的作用。
2、懸垂。在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髋、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘後，休息2分鐘再做，10-15次後再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。
3、刺激脊梁生長的運動。雙肩緊貼在地闆上，雙膝并攏，倒向一側，盡量貼近地闆，同時深吸一口氣。(會有些許疼痛感)呼氣時将雙膝轉回到身體正面，再一邊吸氣一邊向反側傾斜。将此動作連續做3組，每組10次為宜。
4、睡前小運動。睡前别忘了長高的欲望，睡前我們做雙腿壓腿運動、拉伸運動，可放松全身肌肉以及拉伸神經、在床上做伸懶腰的動作，或雙手摸腳趾，做完休息2分鐘，馬上休息進入睡眠狀态，使得全身放松，避免雙腿和軀幹有壓迫力量，堅持不懈。會有可觀的長高效果。
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