個人經驗總結如下：
1、做減法，跑少點，跑慢點。
2、壓心率，重體感，當身體出現呼吸急促，腿腳酸軟的時候，就要适時調整，減速。
3、不做跑量王，速度王，而是理性鍛煉，健康至上。
4、跑休結合，跑兩天休息一下，拒絕天天跑。
5、注重身體的素質鍛煉，熱身拉伸充分到位，加強核心力量訓練，提升肌肉的耐受力以及柔韌性，預防傷病。
6、嘗試交叉運動，騎行、遊泳、跳繩、爬山等，跑步隻是其中一種。
7、定期體檢，對身體進行排雷。
今天午飯牛肉少許，藕片，黃瓜片，苦菊菜，雞胸丸子。第二周減肥，堅持10天鍛煉，健康減脂，杜絕大油水，青菜，牛肉，雞胸為主，雜糧為附。運動為，慢跑，注意心率，控制心率，不追求速度，目前已控制140左右，體感合适即可！同時每天卷體、俯卧撐、等上跑、高擡腿各3組，目前體感肚子平時不自覺的主動收縮，其他肌肉正常，期待周末打卡體重看看能減多少體重。加油！
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