1、直接刺激(孤立動作練習)。做各種形式的側舉，全部用很孤立的形式做，原則上不允許借力，全部是靠肩先發力，再借助手臂作為工具來移動重量。這就要求選擇重量要準确，動作控制要到位。注意在做的時候，要盡量避免斜方肌和上背肌肉的參與。
2、綜合刺激(基本動作練習)。做各種推舉能刺激到整個三角肌。比方說杠鈴和啞鈴還有器械。推的時候最好找有靠背的椅子。人坐直，隻用肩發力，背不參與。同時對準肩部的位置，雙肘盡量外展，勻速運動。
3、不要忽視訓練前後的拉伸。三角肌不發達的人一般肩部柔韌性欠缺，肌肉活動範圍小，不容易發準力，容易借其他部位的力。
4、記住越是弱部、越是難練感覺差。如果我們盡最大的努力也不能在某個動作中達到最大的刺激的話，那就通過加大訓練量的方式，累加刺激。比方說你打獵，老打不到獵物的要害，那麼沒關系，多打幾槍在獵物的要害的附近，到最後累加傷害也會讓獵物倒下，别人練3組，組組都感覺很好，目标肌肉受到很大刺激，你練3組隻有一組感覺好，其餘的隻有7-8成或5-6成，沒關系，那就多練幾組，盡量讓目标肌肉疲勞。
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