晚上睡不着有效的助眠方法?一、維持良好的睡眠時間和睡眠習慣對于睡眠不好的人群，不要刻意要求自己入睡，重點是每天固定同一時刻起床，建立“生物鐘”，白天盡量減少午睡或打盹，我來為大家講解一下關于晚上睡不着有效的助眠方法?跟着小編一起來看一看吧!
晚上睡不着有效的助眠方法
一、維持良好的睡眠時間和睡眠習慣。對于睡眠不好的人群，不要刻意要求自己入睡，重點是每天固定同一時刻起床，建立“生物鐘”，白天盡量減少午睡或打盹。
二、保持良好的行為習慣，包括規律鍛煉、規律熱水浴、睡前1.5小時不要進行強刺激性活動，如觀看恐怖書籍或影視節目，睡前1小時避免接觸手機、電腦等電子設備的發光屏幕，不要在床上思考問題。
三、營造舒适的睡眠環境，确保寝具舒适，确保卧室遠離光線和噪音，并保持溫度适宜。四、保持良好的飲食習慣，規律進餐，避免空腹上床，但睡前不要食用過于油膩或難消化的食物，避免過度飲水。限制全部咖啡因類産品的攝入，如咖啡、茶、可樂等，避免飲酒吸煙。（via 南方醫科大學南方醫院）
來源： 廣東12320
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