1、白面包：白面包裡面的纖維素與營養都很少，并且白面包可以增強胰島素，白面包對剛剛健身完的人來說效果很好，因為你需要容易消化的碳水化合物來恢複你已經倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，并且抑制訓練後的皮質醇。4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。
2、意大利面：增長肌肉需要碳水化合物。碳水化合物可以加強蛋白質代謝效率使蛋白質幫助生長。沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質不會很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。
3、酸奶：酸奶很常見，大家在周圍的超市裡面可以買到，最好選擇有活性的酸奶。這種細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細菌提升免疫系統，增加對營養物質的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。
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