居家健身仍然是我們運動生活最主要的部分之一，哪些器材适合在家裡使用呢?現在來為大家推薦10種适合在家使用的健身器材！

啞鈴居于榜首

NO.1 韻律啞鈴

啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。

優點：瘦身示範動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。

缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。

健身時間：1個動作做20下後休息1分鐘，反複做3個回合。

瘦身小訣竅：搭配不同的瘦身動作，可以雕塑全身上下的肌肉線條。

減肥效果：★★★★

NO.2 彈力繩

人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對于較難訓練的小肌肉群(如後手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。

優點：對于較難訓練的小肌肉群很有效。

缺點：示範動作資料較少，光看圖片較不容易學會。

健身時間：1個動作做12～15次，反複2個回合。

瘦身小訣竅：做的時候記得動作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會好，另外也比較安全。

減肥效果：★★★

實用耐久度：★★

NO.3 甜甜圈

甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，隻是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服裡，走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!

優點：直接套在手腕上，不會有運動傷害。

缺點：幾乎沒有，有的話就是你懶惰的借口啦!

健身時間：1個動作做30下，然後休息1分鐘再做下1個回合，反複3個回合。

瘦身小訣竅：除了做手部運動，也可以套在腳上做擡腳動作。

減肥效果：★★★★★

實用耐久度：★★★★★

NO.4 握力器

這是一種很常見的健身器材，最主要的作用在于訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較适用于男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對于瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。

優點：不占空間，使用方便。

缺點：沒有明顯的瘦身效果。

健身時間：依手部力量而定，從5下左右慢慢地循序漸進增加，一次不要握太多下，不然你會連拿筷子都手軟呢!

瘦身小訣竅：有事沒事就拿出來握一兩下，不知不覺你打人的力道會大得令人哇哇叫!

減肥效果：★

實用耐久度：★★★

NO.5 扭扭盤

用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學就會，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恒。效果很值得推薦的哦!

優點：比呼拉圈簡單，想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更适用。

缺點：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。

健身時間：15～30分鐘。

瘦身小訣竅：搖的時候動作盡量大一點，效果會更好。

減肥效果：★★

實用耐久度：★★★

NO.6 呼拉圈

許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈也真的就是這麼有效!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，隻要每天運動20分鐘，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了!

優點：對于腰線的雕塑效果又快又明顯。

缺點：剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛，不想堅持。

健身時間：20分鐘以上或是500下以上。

瘦身小訣竅：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做，不然你可能會覺得腰線出來了，但是下腹卻突出了!

減肥效果：★★★

實用耐久度：★★★★

NO.7 減肥圈

減肥圈的功能其實很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉，是一項全方位減肥的輔助器材。雖然照着教學視頻一起做會比較容易上手，但其實拿到這個減肥圈你就會發揮你自己的潛能，自然而然就可以找到訣竅哦!

優點：可以同時運動幾個部位的肌肉。

缺點：一般健身器材店比較難買到。

健身時間：1星期3次，每次15分鐘以上。

瘦身小訣竅：跟着教學視頻一起做，一邊看一邊做有趣又有效!

減肥效果：★★★★

實用耐久度：★★★★

NO.8 抗力球

抗力球這種運動既簡單又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做還可以增進彼此間的感情。如果你經常感覺筋骨酸痛，還可以用抗力球幫你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一舉兩得。

優點：除了訓練肌肉線條，還可以舒展筋骨，增加柔軟度。

缺點：占的空間較大，且要消氣才方便收納，但下一次要用時就要先充氣才能使用。

健身時間：每一個動作做15～20次，做3回合。1個星期至少做2次。

瘦身小訣竅：放在客廳或卧室中不要收起來，平時當椅子來坐。

減肥效果：★★★★

實用耐久度：★★★★

NO.9 健腹輪

第一次接觸一定會覺得相當吃力，因為做幾下就會滿頭大汗，但是做完你會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的美眉隻要克服惰性，循序漸進地增加次數并且持之以恒地做，相信很快就可以看到性感的腹肌線條!

優點：手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。

缺點：用錯力量可能會覺得手很酸但腹部沒感覺。

健身時間：依個人體力狀況而定，有些人兩下做完就挺不起腰，有些人做完十下也沒感覺，因此要完全以你的感受為主。要記住欲速則不達，一次做太多下的後果可能會讓你整個星期都不能再做第二次!

減肥效果：★★★★★

實用耐久度：★★

NO.10 踏步機

通常很少走路、跑步的人都會想要有踏步機來幫助修飾下半身曲線，但一直反複無趣的踏步實在很累人，如果不是真的很喜歡運動很難持久。踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能!

優點：除了修飾臀、腿線條，還可以增進心肺功能。

缺點：占空間較大，不好收納。

健身時間：20分鐘以上。

瘦身小訣竅：穿着郊遊服裝，想像自己是在登山健行，單調乏味的動作就可以做得比較持久了。

減肥效果：★★★

實用耐久度：★★★

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