1、第一棒很關鍵。因為第一棒是唯一一個必須聽到指令才能起跑的位置，所以要選擇一個反應靈敏的人來擔任第一棒，要能夠在聽到槍響的瞬間，身體就馬上能做出條件反射向前沖。
2、400米跑道有兩個彎道，兩個直道，一般來說第2、4棒是直道。無論第2還是第3棒是彎道，由于是處于中間的棒數，對于勝負的影響不在于速度是否夠快，而是身體的平衡能力是否夠好。因為是彎道，所以跑起來身體會受到向心力和離心力的共同作用，假如身體平衡能力不夠好，很有可能會比别人彎得更大一些，而彎越大，就意味着實際跑的路程越多。因此在安排中間的彎道時，一定要考慮平衡能力來決定人選。
3、第4棒是直接決定勝負的一棒。這時就要安排爆發力最強、速度最快的選手，因為隻要他從第三棒那裡接到棒之後，不需要再傳遞給下一人，隻管拼命往前沖就行，所以跑得最有沖勁最瘋狂的人就是最後一棒的最佳人選。
4、每一個等待接棒的選手，都要采取一種最能減少時間耽誤以及最順手的姿勢。最好的姿勢就是把手臂向後伸直，四指并攏與拇指分開，虎口朝下，掌心對着身後跑來的前一棒。第一棒拿棒的時候就要握住棒的下半部分，遞棒的時候把棒的上半部分交給第二棒，等第二棒把手臂收回擺動的時候，其實等于也是握着交接棒的下半部分，然後依次類推，這樣的姿勢是最不别扭最方便的。
5、交接棒的時候，是允許下一棒在一定距離内先小跑的。所以前一棒的人在遞棒的時候一定要注意，将交接棒空出來的那部分打在接棒人的掌心，确認被握緊之後才能松手，千萬不要以為對方已經拿住了就馬上放手，這樣很容易出現掉棒的情況。而掉棒、撿棒，是接力賽中最無辜的丢失時間的狀況，一定要避免。
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