減肥期間應該怎麼吃會瘦的快？減肥效果好的食物有哪些？

有些人說減肥我就要餓着，節食，餓着餓着很容易瘦，其實這是一種不對的減肥方法。減肥方法不對，一切都是白費。我們提倡的是健康減肥，合理飲食。下面我推薦大家幾種能幫助你們很好瘦下來的食物，在減肥期間多吃這些食物能夠很好的減肥！吃得好就瘦得好！

大豆

蛋白質含量為30%-40%

有沒有很意外，大豆的蛋白質含量比肉類都要高！

大豆包括黃豆、黑豆和青豆，作為唯一上榜的植物來源蛋白，大豆含有豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、鉀和維生素E等。

必需氨基酸的組成和比例與動物蛋白相似，而且富含谷類蛋白缺乏的賴氨酸，是與谷類蛋白質互補的天然理想食品。

瘦牛肉

蛋白質在20％以上

牛肉的脂肪含量比豬肉、羊肉低，在10％左右。此外，牛肉中還富含礦物質（鉀、鋅、鎂、鐵等）和B族維生素，包括煙酸、維生素B1和核黃素，經常運動的人和需要提高免疫力的人也可以多吃牛肉噢~

瘦羊肉

蛋白質含量20%左右

羊肉中的礦物質含量豐富，其中銅、鐵、鋅、鈣、磷的含量高于許多其他的肉類。其中含有的成人必需氨基酸與總氨基酸比值達40%以上，人體吸收利用率高〰

雞肉

蛋白質含量約為20%

整體營養跟鴨肉差不多，但蛋白質含量略勝一籌，是除了雞蛋外性價比最高的蛋白質來源，不要吃皮噢~

我最愛的是闆栗燒雞~哈哈，你呢？

瘦豬肉

蛋白質含量約20%

豬肉中含有豐富的磷、鉀、鐵、鎂等元素，是人體所需礦物質元素的重要來源，青椒肉絲、千張肉絲、肉丸子、最愛燒排骨……啊，我都喜歡

蝦

蛋白質含量為16%-23%

營養價值很高，富含蛋白質、維生素A、B1、B2和煙酸、鈣、磷、鐵等成分，其脂肪含量較低且多為不飽和脂肪酸。蝦中含有豐富的鎂，對心髒活動具有重要的調節作用，寶寶、孕婦、病人等需要補充營養的，吃它都挺好的！

魚

蛋白質含量15%-22%

魚類富含蛋白質、脂類、維生素和礦物質，其含有人體必需的各種氨基酸，尤其富含亮氨酸和賴氨酸，屬于優質蛋白質。魚類肌肉較畜、禽肉更易消化，适量攝入有利于降低高血脂和心血管疾病的發病風險。

雞蛋

蛋白質含量13%左右

氨基酸組成與人體需要的最接近，含有的維生素種類齊全，礦物質如鈣、磷、鐵、鋅、硒等的含量也很豐富，成年人每天一個全蛋，完全ok！

牛奶

蛋白質含量3%

每天300克牛奶/奶制品最佳

牛奶必需氨基酸比例符合人體需要，屬于優質蛋白質，随身帶也比較方便，營養成分豐富、組成比例适宜、易消化吸收，可以提供優質蛋白質、維生素B1、維生素B2和鈣等營養元素，男女老少都适合！

大家記住了嗎？知道減肥期間應該怎麼吃才會瘦得更快了嗎？知道減肥效果好的食物有哪些了嗎？

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