1、平躺太空步，平躺在瑜伽墊上，背部微微擡起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直。動作持續45秒，建議每次做50-60組。
2、負重仰卧起坐，仰卧，雙手雙腿向上翹起。雙手拿着啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶），卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、背部伸展，首先雙腿向上擡起、成90度直角，背部擡高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。
馬甲線一般怎麼練
更新时间：2025-10-28 20:07:39
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