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長期晚上跑步的好處

更新时间：2025-06-18 22:08:33

　　1、提高睡眠質量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

　　2、增加肺活量

　　跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　3、鍛煉心肌

　　運動中，心髒跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也随着升高。

　　4、增強免疫力

　　跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體内的病毒和細菌。

　　5、增強身體韌性

　　跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

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