最近一項關于延緩老化十大行為的科普，排名第一的是泡腳，其次是多喝水和多吃蔬菜水果。

不過大多數人更關注的是第六項，而睡眠時間排在第六位的是“午睡”。

但現在，并不是所有人都沒有午睡的習慣，也有人質疑：“難道午睡真能延緩老化？”

午睡可以減緩老化，有沒有科學根據？

睡午覺可以延緩老化的方法有科學根據，美國多家睡眠機構的研究表明，午睡對身體有正面的作用，午睡對身體有三點好處。

1、擁有午睡習慣，可以減少得心髒病的危險

有科學研究結果顯示，午睡的人心髒病死亡率可以減少40%，一天45分鐘的小憩可以幫助你減少你的血壓。

2、午睡有助于保持體重

哥倫比亞大學有科學研究結果顯示，午睡和肥胖之間存在着某種聯系。那些每天晚上睡得較少的人，如果不在正午時分補充睡眠，患者出現肥胖的概率就會提高50%。

3、午睡10分鐘，有助于幫助增強記憶

美國加州大學有科學研究結果顯示，午睡有逆轉學習能力下降的作用，因為人在睡覺的時候，會把暫時的記憶變成永久的。

通過以上的研究，我們發現，适度的午睡對心髒的健康是有益的，它可以防止肥胖，也可以增強你的警惕性。

适度的午睡也可以增強記憶力、提高工作效率、提高學習效果，從而使人更加成功。

掌握正确的午睡方式

午睡可不是一件容易的事情。如果沒有正确的午睡方式，會造成兩種危險。

第一個危險就是，太長的睡眠時間會增加患糖尿病的概率，并且睡眠時間過長會讓人很難醒來，醒來後也會感到困倦。

第二大危險是，晚上睡覺會受到影響，白天睡得太久，晚上很難入睡，甚至會陷入晚上熬夜、白天補覺的怪圈，對身體不好。要想有一個好的睡眠，有三點要注意：

第一，控制自己的睡眠時間。午睡的時間不能太長，一般不能超過30分鐘。五歲以下兒童睡眠時間可以稍微長一點，而成人和青少年則應該限制在半個鐘頭。

第二，睡得舒服一些。雖然午睡的時間很短，但也要保證一個好的睡眠。不要躺在床上打盹，睡覺時要用毛毯，避免感冒。

第三，吃完午飯不要立馬午睡。就算時間緊迫，也不能在飯後馬上睡覺，因為胃在活躍，需要消化。這個時候睡覺，不但會對消化造成影響，而且會導緻腦部的血液供應出現問題。

午睡雖好，但并非所有人都适合

1、患有心腦血管疾病的老年人

睡眠時間過長會使心血管疾病的危險增加34%。老年人心腦血管疾病患者是不适宜睡午覺的；

因為人在睡覺的時候心率和血壓下降，等他們醒過來的時候，心率和血壓都會恢複正常，這容易導緻心腦血管疾病發生。

2、血壓低的人

睡覺時血壓下降。本來血壓就很低，如果午睡的話，血壓會受到一定的影響。

如果你真的需要午睡，那麼一定要控制好自己的睡眠，而且在起床的時候不要用力，否則會導緻身體低血壓。

3、血液循環系統有障礙的人

血液循環失調的人也不宜小憩，特别是血管狹窄者。中午吃飯的時候，血液會流到胃裡，導緻大腦的供血不足。此時午睡，會導緻腦缺血，引發腦卒中。

午睡可以給人提供能量和體力，小睡一覺對身體有很大的幫助。午睡可以延緩老化，這是有科學根據的。不過，需要提醒的是，并非所有人都适合小憩，因為有些人在午休時會覺得不舒服，嚴重的話甚至會有生命危險。