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如何練短跑

更新时间：2026-09-09 00:51:03

　　1、高擡腿，重要作用是提高步頻，所以做這個動作的時候要盡量快速。

　　2、小步跑，這個也是經典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺。

　　3、跑樓梯，以高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速。

　　4、擺臂練習，眼睛直視前方，肩部盡量不晃動，手臂大約成90度角，放松自然擺動。

　　5、起跑訓練，作為一個短距離項目，起跑十分關鍵，可以讓同學幫忙發令，找到一個感覺，提升反應速度。

　　6、韌帶訓練，其實韌帶也是跑步的一個核心，壓好韌帶，成績又會有新的突破。

　　7、深蹲，練習腿部肌肉爆發力。

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