1、擡腿，減肥重點：腹部、臀部，動作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，擡雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
2、拱橋，減肥重點：手臂、腹部、背部、腿，動作：A俯卧，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B向上擡起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重複5～10次。
3、下壓，減肥重點：腰部、腹部，動作：臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
4、扭轉，減肥重點：腹部、背部，動作：坐姿。擡下颌，拉伸頸部，分别向左右側做扭轉。每組2分鐘。你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。
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