雙手撐在地上，保持前臂和上臂90度，腳尖點地，臀部提起收腹，停留幾秒後左腳尖點地，右腳上擡，換腿重複這個動作，堅持每天做3組就能練出馬甲線了。或者用卷腹和俯卧提膝的方式，也能練出馬甲線。
1、撐地伸腿
準備一張瑜伽墊，然後用雙手撐在地上，保持前臂和上臂呈90度，接着腳尖點地，身體呈一條直線，臀部稍稍擡起，收緊腹部，停留3秒鐘後左腳尖點地，右腳上擡，停留幾秒後，換腿重複這個動作，每天以3組，每組12次鍛煉即可。
2、卷腹
仰卧在瑜伽墊上，雙腿并攏擡起來與地面垂直，雙手往上舉起來，卷起背部帶動雙手去觸碰雙腳，這個過程注意背部不要離地，同時卷起的時候呼氣，還原時吸氣。
3、俯卧提膝
用雙臂撐在瑜伽墊上，雙腳撐地，用腹肌發力将一邊的腿向前提起來，在頂點的時候停留幾秒，然後換另一條腿重複這個動作，堅持每天做20次。
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