1、輕斷食一般采用“5：2 斷食減肥法”：一周7天，減肥者在正常的飲食基礎上，短暫地限制攝取的熱量，即每周5天正常飲食（簡稱進食日），另外2天攝取日常進食1/3到1/4的熱量（簡稱輕斷食日）。
2、建議輕斷食日不要連續2天，可以選取周一和周四，或者周二和周五。在輕斷食日當天，并不是什麼都不吃，而是限制熱量。
3、推薦男性攝入熱量500-600卡路裡，女性攝入熱量400-500 卡路裡。而且輕斷食也要遵循營養均衡，不影響正常生活原則。食物以高蛋白、低升糖指數、高膳食纖維的食物為主。
高蛋白輕斷食方法
更新时间：2026-01-12 05:17:46
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