方法一：腳剛剛扭傷時，要立即停止運動，找個穩定的地方做好，有條件的找個固定的物體墊起受傷的腳部。然後盡快的找個冰袋冷敷一下腳部，如果沒有冰袋，用涼水沖一沖腳部也行，這樣能促進腳部的毛細血管收縮，減輕淤血症狀。
方法二：冷敷幾次後，大約隔一天後(一般48小時以後)再對腳進行熱敷，可以用熱毛巾捂在腳上，每次大約10分鐘，熱敷能促進血液循環，消腫化瘀。每天盡量熱敷個5--8次。
方法三：如果沒法休息要繼續上班，那就盡快貼上膏藥，然後選擇遠紅外的筋骨傷痛貼，将其敷在腳扭處，可以有效的起到舒筋活血的作用，而且，還可以幫助加快腫脹部位的血液循環，一般一天左右就能減輕腫脹。膏藥24小時要換一貼。
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