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跑步要點口訣

更新时间：2026-09-01 04:06:57

　　1、勤換跑鞋，運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩沖作用，容易導緻關節受損，建議每跑480~800公裡就該換雙新運動鞋。

　　2、步伐短小，步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會産生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜。

　　3、前後擺臂，跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。

　　4、輕輕握拳，跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。

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