1、深蹲，雙腿略寬于肩，兩腳向外分開。現在國際流行半蹲，下蹲略過于膝，好處是能深度刺激肌肉，肌肉一直保持緊張狀态，每組最大重量六到八下，六組。橡皮筋鍛煉，側平舉腿。
2、器械鍛煉，固定腿部，兩側向外打開，重量可自由調節。建議每次六組，每組最大重量八到十次，每周鍛煉兩三四腿為宜，每次三個動作，每個動作六組，切記必須是每組隻能去打到十二下，不少于六下的最大重量。持之以恒，身體條件好點的話一般一個月就會有明顯效果，肌肉迅速增長。
大腿外側肌肉怎麼練
更新时间：2025-07-17 08:23:17
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