睡前簡易瘦身操擊退全身脂肪-tft每日頭條

　　束角式端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。吸氣，擡頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，将額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘（盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放松）。功效：使腎髒、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

　　脊柱扭動式收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，将腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點（轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡）。功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體态。滋養神經系統。

　　貓伸展式雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。吸氣，背部下沉，擡頭看天花闆。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合（注意一定要配合呼吸來做，将速度放慢，功效更為明顯）。功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。

　　蜥蜴式雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，擡頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，盡量将胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒（移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直）。

　　雙腿背部伸展式端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘（注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿）。功效：對腹部器官非常有益，強健腎髒，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心髒，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。